Kavurucu sıcaklar nedeniyle vatandaşlar "Sıcak havalarda vücudun hararetini ne alır?", "Hararet nasıl düşürülür?", "Yaz sıcağında nasıl serinlenir?" sorularına yanıt arıyor.
Uzmanlar, sıcak havalarda vücudun susuz kalmasının başta sıcak çarpması olmak üzere birçok sağlık sorununa neden olabileceğini belirterek, doğru beslenme ve yeterli sıvı tüketiminin büyük önem taşıdığına dikkat çekiyor.
SICAK HAVALARDA VÜCUDUN HARARETİNİ NE ALIR?
Yüksek sıcaklıklarda vücudun doğal dengesini koruyabilmesi için bol sıvı tüketmek ve su oranı yüksek besinleri tercih etmek gerekiyor. İşte sıcak havalarda harareti azaltmaya yardımcı olan doğal besinler:
- Bol su
- Ayran
- Yoğurt
- Karpuz
- Kavun
- Salatalık
- Nane
- Limonlu su
- Soğuk bitki çayları
- Taze meyveler
Bu besinler hem vücudun sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı oluyor hem de ferahlık hissi sağlayarak sıcak havaların etkisini azaltabiliyor.
YAZ SICAĞINDA NASIL SERİNLENİR?
Uzmanların önerilerine göre sıcak havalarda şu önlemler alınmalı:
- Gün boyunca düzenli aralıklarla su tüketin.
- Güneşin en etkili olduğu 11.00-16.00 saatleri arasında mümkün olduğunca dışarı çıkmayın.
- Açık renkli, ince ve pamuklu kıyafetler tercih edin.
- Ağır, yağlı ve aşırı baharatlı yiyeceklerden uzak durun.
- Serin ve gölgeli alanlarda vakit geçirin.
- Ilık duş alarak vücut sıcaklığınızı dengeleyin.
- Boyun, ense ve bilek bölgelerini serin suyla ferahlatın.
SICAK HAVALARDA HANGİ İÇECEKLER TERCİH EDİLMELİ?
Su her zaman ilk tercih olmalıdır. Bunun yanında ayran, şekersiz maden suyu (doktor tavsiyesi doğrultusunda), limonlu su ve ev yapımı şekersiz soğuk bitki çayları da sıcak havalarda tercih edilebilecek içecekler arasında yer alıyor.
Buna karşılık gazlı, aşırı şekerli ve kafein oranı yüksek içeceklerin fazla tüketilmesi vücudun daha fazla sıvı kaybetmesine neden olabileceğinden dikkatli olunması gerekiyor.
SICAK ÇARPMASINA KARŞI DİKKAT
Özellikle yaşlılar, çocuklar, hamileler ve kronik rahatsızlığı bulunan bireyler sıcak havalardan daha fazla etkilenebiliyor. Baş dönmesi, mide bulantısı, yüksek ateş, bilinç bulanıklığı, aşırı halsizlik ve nefes darlığı gibi belirtiler görülmesi halinde vakit kaybetmeden en yakın sağlık kuruluşuna başvurulması öneriliyor.
Uzmanlar, yaz aylarında alınacak basit önlemlerle sıcak havaların olumsuz etkilerinin büyük ölçüde azaltılabileceğini belirterek, bol su tüketimi, dengeli beslenme ve güneşten korunmanın sağlıklı bir yaz dönemi geçirmek için en önemli kurallar arasında yer aldığını vurguluyor.
