DİYETİSYEN SELİN ÇÖL AYDIN’DAN DEMİR YETERSİZLİĞİNDE BESLENME ÖNERİLERİ

Demir eksikliğinin sonucunda hücresel fonksiyonlarda, büyümede ve motor gelişimde, davranışsal ve bilişsel fonksiyonlarda, fiziki kapasitede, bağışıklık sisteminde, vücut ısısının düzeltilmesinde, cilt sağlığında bozulmalar meydana gelir. Organlara giden oksijeni demir taşıdığından; demir eksikliğinde organlara yeteri kadar oksijen gitmez ve metabolizma yavaşlar. Bu da kilo vermeye engel oluşturur. Egzersiz kapasitesini azaltır, insülin direncini artırır. 

SAĞLIK 03.09.2021, 10:19 cnyt dmr
DİYETİSYEN SELİN ÇÖL AYDIN’DAN DEMİR YETERSİZLİĞİNDE BESLENME ÖNERİLERİ


· Demirin kırmızı etli ve c vitamini içeren gıdalar ile alınması emilimi artırır.
· Demir ilacı kullanırken; çay kahve tüketimini sınırlandırınız. Öğünlerle beraber tüketmeyiniz ve 6-7 çay bardağını geçmeyiniz.
· Kepekli ürünler, süt, yoğurt ile demir kaynaklarını tüketmeyiniz.
· Demir içeren besinlerin yanında mutlaka c vitamini içeren besinler tüketiniz.
· Kahvaltılara ek olarak 1 yemek kaşığı üzüm pekmezi ilave edebilirsiniz. Taze sıkılmış meyve suları ile tüketmeniz emilimi hızlandırır.
· Baklagillerden yeşil mercimek, kinoa ve maş fasulyesinin demir içeriği yüksektir. Haftada 2-3 kez öğünlerinizde yer veriniz.
· Haftanın bir günü mutlaka karaciğer tüketiniz.
· Tükettiğiniz etlerin kızarmış, kavrulmuş olmamasına özen gösteriniz.
· Ekmekleri kepekli olarak tüketmeyiniz.
· Günde 2-3 porsiyon koyu yeşil yapraklı sebzelerden yapılmış yemek veya salata tüketiniz.
· Günlük meyve tüketiminizin yarısını kuru meyvelerden karşılayınız. (siyah üzüm, kuru erik)
· Kahve tüketimini günlük 1 fincan ile sınırlandırınız.
· Günlük 3-4 ceviz veya fındık mutlaka tüketiniz.
Emilim için mutlaka 2 litre su içiniz.

Yorumlar (0)
18
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 30 Kasım 2021
İmsak 06:00
Güneş 07:29
Öğle 12:27
İkindi 14:54
Akşam 17:16
Yatsı 18:40
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 14 36
2. Konyaspor 14 26
3. Hatayspor 14 26
4. Fenerbahçe 14 24
5. Alanyaspor 14 24
6. Başakşehir 14 22
7. Karagümrük 14 22
8. Galatasaray 14 22
9. Adana Demirspor 14 20
10. Beşiktaş 14 20
11. Antalyaspor 14 18
12. Gaziantep FK 14 18
13. Altay 14 17
14. Sivasspor 14 16
15. Giresunspor 14 16
16. Kayserispor 14 16
17. Öznur Kablo Yeni Malatya 14 13
18. Göztepe 14 11
19. Kasımpaşa 14 10
20. Rizespor 14 10
Takımlar O P
1. Ümraniye 13 27
2. Ankaragücü 14 27
3. Eyüpspor 14 27
4. Bandırmaspor 13 25
5. Erzurumspor 12 25
6. İstanbulspor 13 20
7. Tuzlaspor 12 20
8. Kocaelispor 13 20
9. Samsunspor 13 19
10. Adanaspor 14 18
11. Menemenspor 13 17
12. Gençlerbirliği 13 17
13. Boluspor 13 16
14. Denizlispor 13 15
15. Bursaspor 13 14
16. Manisa FK 14 14
17. Ankara Keçiörengücü 13 13
18. Altınordu 14 13
19. Balıkesirspor 13 7
Takımlar O P
1. Chelsea 13 30
2. Man City 13 29
3. Liverpool 13 28
4. West Ham 13 23
5. Arsenal 13 23
6. Wolverhampton 13 20
7. Tottenham 12 19
8. M. United 13 18
9. Brighton 13 18
10. Leicester City 13 18
11. Crystal Palace 13 16
12. Brentford 13 16
13. Aston Villa 13 16
14. Everton 13 15
15. Southampton 13 14
16. Watford 13 13
17. Leeds United 13 12
18. Burnley 12 9
19. Norwich City 13 9
20. Newcastle 13 6
Takımlar O P
1. Real Madrid 14 33
2. Atletico Madrid 14 29
3. Real Sociedad 15 29
4. Sevilla 14 28
5. Real Betis 15 27
6. Rayo Vallecano 15 24
7. Barcelona 14 23
8. Athletic Bilbao 14 20
9. Espanyol 15 20
10. Osasuna 15 20
11. Valencia 15 19
12. Villarreal 14 16
13. Celta de Vigo 15 16
14. Mallorca 15 16
15. Deportivo Alaves 14 14
16. Granada 14 12
17. Elche 15 12
18. Cádiz 15 12
19. Getafe 15 10
20. Levante 15 7