DİYETİSYEN ELİF TUĞÇE TAŞKIN'DAN ARALIKLI ORUÇ'UN FAYDALARI

Diyetisyen Elif Tuğçe Taşkın Kelkit Gazetesi okurları için Aralıklı Oruç'un faydalarını yazdı.

SAĞLIK 23.11.2021, 11:51 23.11.2021, 11:58 Mesut Kaya
DİYETİSYEN ELİF TUĞÇE TAŞKIN'DAN ARALIKLI ORUÇ'UN FAYDALARI

Kilo verme ve diyetler üzerine her sene yeni bilgiler, popüler diyetler ortaya çıkmakta. Son zamanlarda sıkça sorulan ve uygulanan Aralıklı Oruç da bunlardan biri. Bu beslenme şeklini merak edenler için, gelin aralıklı orucu birlikte inceleyelim.

ARALIKLI ORUÇ (INTERMITTENT FASTING)

‘’Intermittent Fasting’’ yani Aralıklı Oruç, beslenme ve açlık dönemleri arasında geçiş yapılan bir beslenme modelidir. Aralıklı Oruç diyeti; temel hedefinin, besinlerin tüketildiği zaman dilimini düzenlemek olduğu beslenme yöntemidir. Aralıklı Oruç, bir diyet çeşidinden çok beslenme düzeni olarak tanımlanmaktadır. Günümüzde popülerleşmeye başlayan bu yöntem aslında eskiden beri dinlerde var olan oruç ibadeti ile benzerlik göstermektedir. Tıpkı dini nedenlerle yapılan oruç gibi belli bir süre aç kalma üzerine dayanmaktadır.

Aralıklı Oruç beslenmesinin birkaç yöntemi bulunmaktadır.

  • 16:8 Yöntemi: En yaygın kullanılan yöntemdir. İki öğün beslenme olarak bilinmektedir. 8 saatlik yemek yeme sürecini içeren bu program, 16 saat oruç tutarak aç kalmayı hedeflemektedir.

  • Ye-Dur-Ye Yöntemi: Tek öğün beslenme olarak bilinmektedir. Bu beslenme modelinde kişi yemek yedikten sonra 24 saat oruç tutmaktadır.

  • 5:2 Yöntemi: Bireyler, haftanın 5 günü normal beslenme düzeninde beslenirken, haftanın ardışık olmayan 2 gününde ise bayanlarda 500, erkeklerde ise 600 kalori alınarak günlük kalori ihtiyacı tamamlamaktadır.

Aralıklı orucun en popüler yöntemlerinden biri, 16-8 yöntemidir. Uygulaması oldukça pratiktir. IF sistemini uygulamamızın uygun olacağı danışanlarımda, genelde bu yöntemi tercih ediyorum. Gelin bu yöntemi daha detaylı biçimde inceleyelim.

16-8 IF Diyet Programı Nedir?

16-8 IF Diyetinde, mantık oldukça basittir. Besinlerin tüketim aralığı 8 saat içerisine sınırlandırılır. Geri kalan 16 saatte ise kalori içeren herhangi bir besin tüketilmez. Bu sayede öğünlerin saatleri konusunda oluşacak kafa karışıklığı da ortadan kaldırılmış olur, çünkü 8 saatin dışına kesinlikle çıkılmaması gerekir. Öğün sayısı değişken olmakla birlikte, genelde ana ve ara öğünler toplamında 3-4 öğün olması tercih edilmektedir.

IF Diyet Programının Faydaları Nelerdir?

 

IF diyet programları, popülerlikleri arttıkça birçok araştırmaya da konu olmuştur. IF diyet programlarının en gözle görülür faydası, öğünlerde zaman kontrolünü sağlamasıdır. Süre konusundaki kısıtlamadan dolayı kişiler, öğünlerin saatini ayarlamada kolaylık yaşamakta ve bu programlar öğün hazırlamak açısından da kolaylık sağlamaktadır. Yapılan birkaç çalışmada, IF diyet programlarının öğün sayısından dolayı iştahı azalttığı ve metabolik hızı artırdığı gözlemlenmiştir. Ayrıca açlık kan şekerini düzenleme üzerinde de olumlu etkisi olduğu yine birkaç çalışmada saptanmıştır.

IF Diyet Programlarını Kimler Uygulayamaz?

Çoğu yararı sebebiyle, ben de, uygulanabilir olduğu sürece IF diyet programlarının denenmesinin kişi üzerine olumlu etkileri olduğunu düşünüyorum. Ancak herkes için bu diyet programları uygun olmayabiliyor. Diyabeti olanlarda, insülin direnci ya da hipoglisemi durumlarında, hamilelikte ve emziren annelerde, tansiyon problemi olanlarda, yeme bozukluğunda ve düzenli ilaç kullanımında uzman görüşü alınmadan uygulanmamalıdır.

Unutmayın, beslenme programları KİŞİYE ÖZEL olmak zorundadır, başkası için uygun olan bir liste, sizin için uygun olmayabilir. Her koşulda, beslenmenizi düzenlemesi gereken kişiler, diyetisyenlerdir.

Okuduğunuz için teşekkürler, umarım beğenmişsinizdir. Erbaa Kelkit Gazetesi Ekibine, birlikte çalışma imkanı sağladıkları için teşekkür ediyor, sizlere sağlıklı günler ve keyifli diyetler diliyorum.

                                                                      

                                                                                                                                                                         

Yorumlar (0)
Namaz Vakti 06 Şubat 2023
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 22 54
2. Fenerbahçe 21 45
3. Başakşehir 21 40
4. Beşiktaş 21 39
5. A.Demirspor 21 38
6. Trabzonspor 22 38
7. Kayserispor 21 32
8. Konyaspor 21 27
9. Karagümrük 21 26
10. Gaziantep FK 22 25
11. Alanyaspor 22 25
12. Sivasspor 22 24
13. Antalyaspor 21 24
14. Hatayspor 21 23
15. Ankaragücü 21 22
16. Kasımpaşa 22 22
17. Giresunspor 21 21
18. İstanbulspor 22 21
19. Ümraniye 21 14
Takımlar O P
1. Samsunspor 22 42
2. Eyüpspor 21 41
3. Bodrumspor 21 38
4. Pendikspor 22 37
5. Rizespor 21 37
6. Keçiörengücü 22 37
7. Sakaryaspor 22 37
8. Bandırmaspor 21 34
9. Boluspor 22 34
10. Manisa FK 21 30
11. Göztepe 22 30
12. Adanaspor 22 25
13. Tuzlaspor 22 22
14. Altay 22 19
15. Erzurumspor 22 18
16. Altınordu 21 17
17. Gençlerbirliği 22 16
18. Denizlispor 22 16
19. Yeni Malatyaspor 22 17
Takımlar O P
1. Arsenal 20 50
2. M.City 21 45
3. M. United 21 42
4. Newcastle 21 40
5. Tottenham 22 39
6. Brighton 20 34
7. Brentford 21 33
8. Fulham 22 32
9. Chelsea 21 30
10. Liverpool 20 29
11. Aston Villa 21 28
12. Crystal Palace 21 24
13. Nottingham Forest 21 24
14. Leicester City 21 21
15. Wolves 21 20
16. West Ham United 21 19
17. Leeds United 20 18
18. Everton 21 18
19. Bournemouth 21 17
20. Southampton 21 15
Takımlar O P
1. Barcelona 20 51
2. Real Madrid 20 45
3. Real Sociedad 20 39
4. Atletico Madrid 20 35
5. Villarreal 20 31
6. Real Betis 20 31
7. Athletic Bilbao 20 29
8. Rayo Vallecano 19 29
9. Osasuna 20 29
10. Mallorca 20 28
11. Girona 20 24
12. Celta Vigo 20 23
13. Real Valladolid 20 23
14. Almeria 19 22
15. Sevilla 20 22
16. Espanyol 20 21
17. Valencia 20 20
18. Cadiz 20 19
19. Getafe 20 18
20. Elche 20 9