DİYETİSYEN ELİF TUĞÇE TAŞKIN'DAN ARALIKLI ORUÇ'UN FAYDALARI

Diyetisyen Elif Tuğçe Taşkın Kelkit Gazetesi okurları için Aralıklı Oruç'un faydalarını yazdı.

SAĞLIK 23.11.2021, 11:51 23.11.2021, 11:58 Mesut Kaya
DİYETİSYEN ELİF TUĞÇE TAŞKIN'DAN ARALIKLI ORUÇ'UN FAYDALARI

Kilo verme ve diyetler üzerine her sene yeni bilgiler, popüler diyetler ortaya çıkmakta. Son zamanlarda sıkça sorulan ve uygulanan Aralıklı Oruç da bunlardan biri. Bu beslenme şeklini merak edenler için, gelin aralıklı orucu birlikte inceleyelim.

ARALIKLI ORUÇ (INTERMITTENT FASTING)

‘’Intermittent Fasting’’ yani Aralıklı Oruç, beslenme ve açlık dönemleri arasında geçiş yapılan bir beslenme modelidir. Aralıklı Oruç diyeti; temel hedefinin, besinlerin tüketildiği zaman dilimini düzenlemek olduğu beslenme yöntemidir. Aralıklı Oruç, bir diyet çeşidinden çok beslenme düzeni olarak tanımlanmaktadır. Günümüzde popülerleşmeye başlayan bu yöntem aslında eskiden beri dinlerde var olan oruç ibadeti ile benzerlik göstermektedir. Tıpkı dini nedenlerle yapılan oruç gibi belli bir süre aç kalma üzerine dayanmaktadır.

Aralıklı Oruç beslenmesinin birkaç yöntemi bulunmaktadır.

  • 16:8 Yöntemi: En yaygın kullanılan yöntemdir. İki öğün beslenme olarak bilinmektedir. 8 saatlik yemek yeme sürecini içeren bu program, 16 saat oruç tutarak aç kalmayı hedeflemektedir.

  • Ye-Dur-Ye Yöntemi: Tek öğün beslenme olarak bilinmektedir. Bu beslenme modelinde kişi yemek yedikten sonra 24 saat oruç tutmaktadır.

  • 5:2 Yöntemi: Bireyler, haftanın 5 günü normal beslenme düzeninde beslenirken, haftanın ardışık olmayan 2 gününde ise bayanlarda 500, erkeklerde ise 600 kalori alınarak günlük kalori ihtiyacı tamamlamaktadır.

Aralıklı orucun en popüler yöntemlerinden biri, 16-8 yöntemidir. Uygulaması oldukça pratiktir. IF sistemini uygulamamızın uygun olacağı danışanlarımda, genelde bu yöntemi tercih ediyorum. Gelin bu yöntemi daha detaylı biçimde inceleyelim.

16-8 IF Diyet Programı Nedir?

16-8 IF Diyetinde, mantık oldukça basittir. Besinlerin tüketim aralığı 8 saat içerisine sınırlandırılır. Geri kalan 16 saatte ise kalori içeren herhangi bir besin tüketilmez. Bu sayede öğünlerin saatleri konusunda oluşacak kafa karışıklığı da ortadan kaldırılmış olur, çünkü 8 saatin dışına kesinlikle çıkılmaması gerekir. Öğün sayısı değişken olmakla birlikte, genelde ana ve ara öğünler toplamında 3-4 öğün olması tercih edilmektedir.

IF Diyet Programının Faydaları Nelerdir?

 

IF diyet programları, popülerlikleri arttıkça birçok araştırmaya da konu olmuştur. IF diyet programlarının en gözle görülür faydası, öğünlerde zaman kontrolünü sağlamasıdır. Süre konusundaki kısıtlamadan dolayı kişiler, öğünlerin saatini ayarlamada kolaylık yaşamakta ve bu programlar öğün hazırlamak açısından da kolaylık sağlamaktadır. Yapılan birkaç çalışmada, IF diyet programlarının öğün sayısından dolayı iştahı azalttığı ve metabolik hızı artırdığı gözlemlenmiştir. Ayrıca açlık kan şekerini düzenleme üzerinde de olumlu etkisi olduğu yine birkaç çalışmada saptanmıştır.

IF Diyet Programlarını Kimler Uygulayamaz?

Çoğu yararı sebebiyle, ben de, uygulanabilir olduğu sürece IF diyet programlarının denenmesinin kişi üzerine olumlu etkileri olduğunu düşünüyorum. Ancak herkes için bu diyet programları uygun olmayabiliyor. Diyabeti olanlarda, insülin direnci ya da hipoglisemi durumlarında, hamilelikte ve emziren annelerde, tansiyon problemi olanlarda, yeme bozukluğunda ve düzenli ilaç kullanımında uzman görüşü alınmadan uygulanmamalıdır.

Unutmayın, beslenme programları KİŞİYE ÖZEL olmak zorundadır, başkası için uygun olan bir liste, sizin için uygun olmayabilir. Her koşulda, beslenmenizi düzenlemesi gereken kişiler, diyetisyenlerdir.

Okuduğunuz için teşekkürler, umarım beğenmişsinizdir. Erbaa Kelkit Gazetesi Ekibine, birlikte çalışma imkanı sağladıkları için teşekkür ediyor, sizlere sağlıklı günler ve keyifli diyetler diliyorum.

                                                                      

                                                                                                                                                                         

Yorumlar (0)
18
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 30 Kasım 2021
İmsak 06:00
Güneş 07:29
Öğle 12:27
İkindi 14:54
Akşam 17:16
Yatsı 18:40
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 14 36
2. Konyaspor 14 26
3. Hatayspor 14 26
4. Fenerbahçe 14 24
5. Alanyaspor 14 24
6. Başakşehir 14 22
7. Karagümrük 14 22
8. Galatasaray 14 22
9. Adana Demirspor 14 20
10. Beşiktaş 14 20
11. Antalyaspor 14 18
12. Gaziantep FK 14 18
13. Altay 14 17
14. Sivasspor 14 16
15. Giresunspor 14 16
16. Kayserispor 14 16
17. Öznur Kablo Yeni Malatya 14 13
18. Göztepe 14 11
19. Kasımpaşa 14 10
20. Rizespor 14 10
Takımlar O P
1. Ümraniye 13 27
2. Ankaragücü 14 27
3. Eyüpspor 14 27
4. Bandırmaspor 13 25
5. Erzurumspor 12 25
6. İstanbulspor 13 20
7. Tuzlaspor 12 20
8. Kocaelispor 13 20
9. Samsunspor 13 19
10. Adanaspor 14 18
11. Menemenspor 13 17
12. Gençlerbirliği 13 17
13. Boluspor 13 16
14. Denizlispor 13 15
15. Bursaspor 13 14
16. Manisa FK 14 14
17. Ankara Keçiörengücü 13 13
18. Altınordu 14 13
19. Balıkesirspor 13 7
Takımlar O P
1. Chelsea 13 30
2. Man City 13 29
3. Liverpool 13 28
4. West Ham 13 23
5. Arsenal 13 23
6. Wolverhampton 13 20
7. Tottenham 12 19
8. M. United 13 18
9. Brighton 13 18
10. Leicester City 13 18
11. Crystal Palace 13 16
12. Brentford 13 16
13. Aston Villa 13 16
14. Everton 13 15
15. Southampton 13 14
16. Watford 13 13
17. Leeds United 13 12
18. Burnley 12 9
19. Norwich City 13 9
20. Newcastle 13 6
Takımlar O P
1. Real Madrid 14 33
2. Atletico Madrid 14 29
3. Real Sociedad 15 29
4. Sevilla 14 28
5. Real Betis 15 27
6. Rayo Vallecano 15 24
7. Barcelona 14 23
8. Athletic Bilbao 14 20
9. Espanyol 15 20
10. Osasuna 15 20
11. Valencia 15 19
12. Villarreal 14 16
13. Celta de Vigo 15 16
14. Mallorca 15 16
15. Deportivo Alaves 14 14
16. Granada 14 12
17. Elche 15 12
18. Cádiz 15 12
19. Getafe 15 10
20. Levante 15 7