07.09.2022, 11:57

Kilo Denetimi

Kilo denetimi için bir klinikte kontrol altına alınan kişilerin büyük kısmı hedefledikleri kiloya ulaştıktan sonra koruma kısmını yani en önemli bölümü yeterince önemsemezler. Bu durum, verilen kiloları geri çağırabilmek için iyi bir bahanedir. 6 ay önce hedeflediğiniz kiloya ulaştıysanız ve 6 ayda bu vücut ağırlığının 1-1.5 kg altı veya üstünde gidip geliyorsanız başarılısınız demektir. 1,5 kg’dan daha fazla artış olduysa, hala düzeltemediğiniz yanlış yeme davranışlarına sahipsiniz ve kaloriyi çok hızlı yükseltiyorsunuz demektir. Kontrollü ve düzenli ilerlediğinizde aylar sonra bağlılık hissettiğiniz için değil, sadece aylık kontrole geldim diyerek huzurla diyetisyeninizin kapısını çalabilirsiniz. 

Püf Noktalar 

• Kilo verme programında başarılı olduğunuz haftaların listesini çıkarın. Hangi hafta kaç kilo vermiştiniz ? En başarılı hafta ne yemiştiniz ? Ve ne kadar spor yapmıştınız. 

• Bir de tam tersini not alalım. Kilo veremediğiniz veya aynı yerde kaldığınız haftalar neler olmuştu ? Sebebi moral bozukluğu, uykusuzluk, az yeme, çok kaçırma vb ne varsa not alın. 

• Şimdi bu listeye bir liste daha ekleyeceğiz. Sevdiğim besinler, yemekler ve içecekler. Bu sizin keyif listeniz. Bu listeye özlediğiniz ne varsa not alın. Her hafta bir gün seçin. Örneğin her Cumartesi keyif listenizden 1 porsiyon diyetinize ekleyin. 1 ay sonra kontrol vakti. Aynı kiloda mısınız? Evet ise yola devam. Ayda bir kontrol zamanı. Bir artış yaşamıyorsanız bu şekilde haftada bir kendinizi serbest bırakarak ilerleyebilirsiniz. En zor kısmını atlattınız demektir. 

• Tabi ki ilk 2-3 ay listedeki gibi yemeye devam edeceksiniz. Fakat sonra aksamalar olacak. Hatta bazı günler 2-3 dilim ekmek fazla yiyeceksiniz. Bazen meyveniz sadece 1 porsiyon kalacak. Ama burda önemli olan sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızdan kopmamanız. 

• Kiloda artış olursa; koruma içinde bazen üst üste gelen sosyal aktiviteler veya herhangi bir sebepten dolayı hareketsiz kalmanız kilo almanıza neden olabilir. Koruma programı içinde 1 kg alma hakkınız var. 1 kgdan fazla artış olursa 1 hafta diyet listenizdeki gibi beslenebilirsiniz. Sıvı tüketiminize, hareketinize dikkat edebilirsiniz.

Tartı için değil yaşamınız için sağlıklı beslendiğinizi unutmayın

Kilo vermenizin başarısı, kiloları korumakla devam eder. Ve en önemli şey kilo verirken bunu kendi sağlığınız için yaptığınızı düşünmektir. Yani yediğiniz besinlerin sağlıklı olması ve günlerce yediklerinizin miktarına, büyüklüğüne dikkat ediyor olmanızın tek nedeni biraz daha zayıf olmak değil, sağlığınızı tehdit eden yağ fazlalıklarınızı üzerinizden atmaktır. Sadece diyet değil egzersize bakışınız da bu yönde olmalıdır ki yaptığınız yürüyüşler sizin yaşam tarzınız haline gelebilsin. Ve zayıflama dönemi bittiğinde koruma döneminin keyfi, “Ben sağlıklı besleniyorum, egzersiz yapıyorum ve artık canım ne isterse yiyorum! Çünkü ne zaman ne yiyebileceğimi biliyorum.” Demektir. Bu yüzden, zayıflama döneminde aldığınız beslenme eğitimine çok önem verin neden tartışmanız gerektiğini ve gerekmediğini düşünün. 

Kendinizi tanımak, sağlıklı ve size uygun doğru bir beslenme ve egzersiz programıyla ilerlemek tartıya çıkmanızı kolaylaştırır. Hatta kolaylaştırmamak kalmaz düzenler. Ne sürekli tartıda olursunuz, ne de onsuz

Siz olması gerekeni yapın, tartıda hep gülümsüyor olacaksınız…

Yorumlar (0)
Namaz Vakti 06 Şubat 2023
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 22 54
2. Fenerbahçe 21 45
3. Başakşehir 21 40
4. Beşiktaş 21 39
5. A.Demirspor 21 38
6. Trabzonspor 22 38
7. Kayserispor 21 32
8. Konyaspor 21 27
9. Karagümrük 21 26
10. Gaziantep FK 22 25
11. Alanyaspor 22 25
12. Sivasspor 22 24
13. Antalyaspor 21 24
14. Hatayspor 21 23
15. Ankaragücü 21 22
16. Kasımpaşa 22 22
17. Giresunspor 21 21
18. İstanbulspor 22 21
19. Ümraniye 21 14
Takımlar O P
1. Samsunspor 22 42
2. Eyüpspor 21 41
3. Bodrumspor 21 38
4. Pendikspor 22 37
5. Rizespor 21 37
6. Keçiörengücü 22 37
7. Sakaryaspor 22 37
8. Bandırmaspor 21 34
9. Boluspor 22 34
10. Manisa FK 21 30
11. Göztepe 22 30
12. Adanaspor 22 25
13. Tuzlaspor 22 22
14. Altay 22 19
15. Erzurumspor 22 18
16. Altınordu 21 17
17. Gençlerbirliği 22 16
18. Denizlispor 22 16
19. Yeni Malatyaspor 22 17
Takımlar O P
1. Arsenal 20 50
2. M.City 21 45
3. M. United 21 42
4. Newcastle 21 40
5. Tottenham 22 39
6. Brighton 20 34
7. Brentford 21 33
8. Fulham 22 32
9. Chelsea 21 30
10. Liverpool 20 29
11. Aston Villa 21 28
12. Crystal Palace 21 24
13. Nottingham Forest 21 24
14. Leicester City 21 21
15. Wolves 21 20
16. West Ham United 21 19
17. Leeds United 20 18
18. Everton 21 18
19. Bournemouth 21 17
20. Southampton 21 15
Takımlar O P
1. Barcelona 20 53
2. Real Madrid 20 45
3. Real Sociedad 20 39
4. Atletico Madrid 20 35
5. Villarreal 20 31
6. Real Betis 20 31
7. Athletic Bilbao 20 29
8. Rayo Vallecano 19 29
9. Osasuna 20 29
10. Mallorca 20 28
11. Girona 20 24
12. Celta Vigo 20 23
13. Real Valladolid 20 23
14. Almeria 19 22
15. Espanyol 20 21
16. Sevilla 20 21
17. Valencia 20 20
18. Cadiz 20 19
19. Getafe 20 18
20. Elche 20 9